أفضل طرق علاج اضطرابات النوم

Picture of د / محمد سعيد زغلول

د / محمد سعيد زغلول

استشاري الطب النفسي وعلاج الإدمان كلية الطب جامعة الاسكندرية - ماجيستير أمراض المخ والأعصاب والطب النفسي وعلاج الإدمان
عضو الجمعية المصرية للطب النفسي وعضو الجمعية العالمية ISAM لعلاج الادمان.

محتويات المقال

يُعد النوم من الاحتياجات الرئيسية لجسم الإنسان  من أجل الحفاظ على بقائه، كما تُعد اضطرابات النوم من الحالات الصحية التي يترتب عليها المعاناة من صعوبة النوم أو الاستيقاظ مبكرًا، فما أفضل طرق علاج اضطرابات النوم ؟

اضطرابات النوم

اضطرابات النوم هي حالات تُعيق نومك أو تمنعك من النوم المريح، الأمر الذي قد يسبب لك النعاس أثناء ساعات النهار بالإضافة إلى أعراض أخرى، وتجدر الإشارة إلى أنه يمكن لأي شخص أن يواجه صعوبة النوم من وقت إلى آخر، ومع ذلك، من الممكن أن تكون مصابًا باضطراب النوم في حال

1- تواجه صعوبة في النوم بانتظام

2- لديك قدرة ضعيفة أو منخفضة على أداء الأنشطة العادية خلال ساعات اليوم 

3- في حال ما كنت متعبًا أثناء النهار، على الرغم من أنك قد نمت سبع ساعات على الأقل في الليلة السابقة

تظهر أهمية النوم من خلال الآثار الجانبية أو السلبية التي يُعاني منها المرضى، مثل المشاكل الجسدية والنفسية الناجمة عن  حدوث خلل في عملية النوم 

وبشكل عام فإن اضطرابات النوم هي عدم القدرة على التمتع بنوم هانئ ومريح فيما لا يقل عن ثلاث ليال أسبوعيًا على مدار فترة زمنية تزيد عن أربعة أسابيع

أنواع اضطرابات النوم

تشمل أنواع اضطرابات النوم ما يلي

1- الأرق

الأرق هو صعوبة في النوم أو البقاء طوال اليوم نائمًا

2- توقف التنفس أثناء النوم

توقف التنفس أثناء النوم وهي التي تُعاني من أنماط غير طبيعية أثناء النوم

3- حالة الخدار

وهي حالة تتميز بالنعاس الشديد أثناء النهار والنوم فجأة أثناء النهار 

4- متلازمة تململ الساقين

متلازمة تململ الساقين تعرف بأنها الشعور بعدم الراحة والحاجة إلى تحريك ساقيك أثناء محاولة النوم

أسباب اضطراب النوم

تختلف أسباب اضطرابات النوم باختلاف نوع اضطراب النوم، كما أنه في بعض الأحيان قد يكون السبب مجهولًا، وبشكل عام يمكن إجمال الأسباب العامة لهذا الاضطراب فيما يلي

1- الحساسية ومشكلات التنفس

2- الإصابة بإحدى الحالات الطبية مثل أمراض القلب أو الرئتين او الأعصاب 

3- كثرة التبول

4- العوامل الوراثية

5- الآلام المزمنة مثل التهاب المفاصل، التهاب الأمعاء، متلازمة التعب المزمن،  الصداع المستمر وغيرها

7- التوتر والقلق

6- الأمراض العقلية مثل الاكتئاب

8- إضافة إلى بعض العوامل مثل تناول الكافيين، شرب الكحول، التقدم في العمر، العمل بنظام الدوريات وغيرها

9- الآثار الجانبية لبعض الأدوية

10- فرط نشاط الغدة الدرقية

11- التوقف فجأة عن تناول دواء معين

أعراض اضطراب النوم

عند الإصابة باضطرابات النوم يُعاني الشخص من بعض الأعراض، تشمل أهمها ما يلي

1- وجود مشاكل في الاستيقاظ صباحًا

2- الشعور بالنعاس

3- الاستيقاظ أثناء الليل

4- العصبية أو الاكتئاب أو القلق

5- القيام بالقيلولة المتكررة

6- صعوبة في التركيز في المهام

7- زيادة الوزن

8- زيادة الشهية

9- كثرة الأخطاء والحوادث

10- أعراض الجهاز الهضمي

11- الصداع الناجم عن التوتر

12- القلق المستمر بشأن النوم

مضاعفات اضطراب النوم

من أهم مضاعفات اضطراب النوم ما يلي

1- ضعف الأداء في العمل أو الدراسة

2- الوزن الزائد أو فرط السمنة

3- اضطرابات نفسية مثل الاكتئاب على سبيل المثال

4- ضعف الجهاز المناعي

5- زيادة خطر الإصابة بالأمراض المزمنة مثل ارتفاع الضغط، أمراض القلب والسكري

علاج اضطرابات النوم

تعاني من اضطرابات النوم؟ هناك عدة علاجات وإجراءات يمكنك مراعاتها لتحسين نومك. ومع ذلك، يجب عليك استشارة الطبيب لتقييم حالتك بشكل مفصل وتوجيهك نحو العلاج المناسب. وفيما يلي بعض النصائح العامة التي قد تكون مفيدة

1- الحفاظ على نمط منتظم للنوم

 حاول الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت يوميًا، حتى خلال عطلة نهاية الأسبوع. هذا يساعد على تنظيم ساعة نومك الداخلية.

2- تهيئة بيئة النوم

 قم بجعل غرفة النوم هادئة ومريحة ومظلمة. استخدم سماعات الأذن أو القنع للعيون إذا كان هناك ضوضاء مزعجة أو إضاءة قوية.

3- تجنب المنبهات قبل النوم

 قم بتجنب تناول المنبهات مثل الكافيين والنيكوتين قبل النوم، حيث يمكن أن يؤثران سلبًا على جودة النوم.

4- ممارسة الرياضة بانتظام

 ممارسة التمارين الرياضية بانتظام قد تساعد في تحسين جودة النوم. ومع ذلك، تجنب ممارسة التمارين الشاقة قبل النوم، حيث يمكن أن يؤدي ذلك إلى زيادة النشاط وصعوبة الاسترخاء.

5- تجنب النوم النهاري الطويل

 قد يؤثر النوم النهاري الطويل على قدرتك على النوم في الليل. حاول تقليل أو تجنب النوم النهاري، وإذا كنت بحاجة إلى القيلولة، قم بتحديدها لمدة قصيرة وفي الوقت المناسب.

7- تقنيات الاسترخاء

 قد تساعد تقنيات الاسترخاء مثل التنفس العميق والتأمل واليوغا على تهدئة العقل والجسم قبل النوم وتحسين النوم.

8- الحد من القلق والتوتر

 قم بتطبيق أساليب للتحكم في القلق والتوتر مثل التدريب الذهني والاسترخاء العضلي للتخلص من الأفكار المزعجة وتهدئة الجسم.

يعتمد العلاج الدقيق على تشخيص الطبيب لحالتك والعوامل المؤثرة على نومك. قد يوصي الطبيب بالعلاج الدوائي في بعض الحالات إذا كانت الاضطرابات النوم مزمنة أومتكررة وتؤثر سلبًا على حياتك اليومية. قد يتم وصف أدوية مثل المنومات القصيرة المفعول أو أدوية تنظيم النوم لمساعدتك على تحسين نومك.

مهما كانت الطريقة المستخدمة، يجب عليك دائمًا التشاور مع الطبيب قبل تناول أي عقاقير أو البدء في أي نظام علاجي. يمكن للطبيب تقديم التوجيه اللازم وتحديد العلاج الأنسب لحالتك الفردية.

لاحظ أن ما ذكرته هو مجرد معلومات عامة، ولا يغني عن استشارة الطبيب المختص للحصول على تشخيص دقيق وعلاج ملائم.

أدوية علاج اضطرابات النوم

من الممكن أن يساعد تناول بعض الأدوية في علاج مشكلة اضطراب النوم، تشمل هذه الأدوية ما يلي 

1- زلبلون

2- زولبيدوم

3- راميلتون

ونحن في هذا السياق إذ ننوه إلى أن الأطباء عادًة ما ينصحوا بعدم الاعتماد على الأدوية الطبية لأكثر من أسابيع قليلة، كما أن هناك بعض الادوية التي يُسمح بتناولها لفترة غير محددة من الزمن، لذا في حال ما كنت تعاني من الاكتئاب إضافًة إلى الأرق، حينها قد يصف الطبيب أدوية مضادة للاكتئاب ذات تأثير منوم، مثل ترازودون، أو ميترازبين

كيفية الوقاية من اضطراب النوم

من الممكن الوقاية من الإصابة ببعض أسباب اضطراب النوم أو التقليل من خطر الإصابة بها، وذلك من خلال تجنب القيام ببعض الأشياء قبل الخلود إلى النوم بنحو 3 – 4 ساعات، تشمل أهمها ما يلي

1- المشروبات التي تحتوي على كمية كبيرة من الكافيين مثل الشاي، القهوة، المنتجات التبغية، المشروبات الكحولية وغيرها

2- تجنب القيلولة بعد الساعة الثالثة مساءًا

3- تجنب الوجبات الدسمة 

إضافة إلى ذلك هناك بعض الإرشادات الوقائية التي يُنصح باتباعها للحصول على نوم هادئ ومريح مثل

1- الحرص على تضمين المزيد من الفواكه والخضروات إلى نظامك الغذائي

2- ممارسة الرياضة بانتظام

3- الابتعاد عن كل ما يشعرك بالتوتر والقلق

4- الحرص على شرب كميات كبيرة من الماء

5- اتباع جدول نوم منتظم

6- الحفاظ على وزن صحي بناءً على ما يوصي به طبيبك المختص

الأسئلة الشائعة

كيف تتخلص من اضطرابات النوم؟

يمكن اتباع بعض الإرشادات للتخلص من اضطراب النوم مثل الحفاظ على روتين منتظم للنوم، تجنب المنبهات، ممارسة الرياضة، الحد من القلق والتوتر

ما هو نقص الفيتامين الذي يسبب عدم النوم؟

لا يوجد فيتامين محدد يسبب مشكلات النوم بشكل مباشر. ومع ذلك، هناك بعض الفيتامينات والمعادن التي تلعب دورًا هامًا في تنظيم النوم والحفاظ على نمط نوم صحي. مثل فيتامين B6، فيتامين D، نقص المغنيسيوم

كيف اعرف ان عندي اضطراب النوم؟

هناك بعض العلامات التي تشير إلى وجود اضطراب النوم مثل صعوبة النوم، الاستيقاظ المتكرر، الاستيقاظ المبكر، الأرق الليلي، الشعور بالتعب الشديد وعدم الراحة أثناء النهار

Scroll to Top